Pasar horas al día delante de un ordenador ahora es parte de casi todo tipo de trabajo. Combina esto con un viaje, comidas y entretenimiento, y la persona promedio podría pasar hasta nueve horas al día en una silla. No es raro que la gente termine cansada después de un día completo de permanecer sentado en la silla.
Sentado durante períodos prolongados es malo para su salud. De hecho, los científicos han vinculado sedentarismo con enfermedades cardíacas y diabetes. Afortunadamente, hay maneras de ayudar a combatir el efecto negativo de un estilo de vida sedentario. Simple, fácil y diseñado para hacerlo en un escritorio, estos movimientos cortos son una excelente manera de seguir para quienes no pueden salir de la oficina.
* Hacer Yoga Stretching de escritorio que ayuda a mantener el flujo de la sangre y previene la aparición de sentado todavía largo rato le proporciona algunos movimientos estirar y mejorar su postura.
Yoga de escritorio no es necesario ningún material especial ni tampoco significa avergonzando a sí mismo delante de sus colegas. Por el contrario, lo deje algunos simples posturas en la silla, como un giro sentado sentado arco y muñeca.
Perfecto para aquellos con planes de oficina abierta o cualquier nuevo ejercicio de escritorio, son las misma posturas encontradas en una clase normal de yoga, y se traducen bien en el lugar de trabajo.
* Tome descansos cada hora es fácil sentarse en un escritorio todo el día y no moverse. Combatir esta tendencia mediante el establecimiento de una alarma para levantarse y caminar alrededor cada hora. Hacerlo te llevará hacia arriba y en movimiento, que es ideal para la postura, la circulación y quemar algunas calorías extras. También ayudará a mejorar la productividad proporcionando la oportunidad de reenfocar.
* Ejercicio con su silla. Las sillas sirven para sentarse más en – también hacen ejercicio excelentes apoyos. Aquellos que buscan más de una sesión de ejercicios pueden utilizar su mobiliario de oficina.
De pie, sacuda hacia fuera y entonces utilizar la silla como un apoyo para algunas sentadillas de silla. Para elevar su ritmo cardíaco, hacer tres series de veinte repeticiones con un descanso entre sets.
Utilizar la silla de la parte superior del cuerpo mediante la realización de inmersiones. Coloca las manos en la parte delantera del asiento de la silla con la espalda hacia la silla. Con las piernas estiradas al frente, doble sus brazos para sumergir antes de empujar hacia atrás para arriba. Hacer tres series de diez repeticiones.
* Movimiento adicional al día la zanja a mano mensajes. Si alguna pregunta o comentario puede ser entregado directamente a un compañero de trabajo, de marzo a través de la oficina y hacerlo. Esto agrega el beneficio de moverse más y también promueve la productividad reduciendo el juego de enviar y espere que es correo electrónico.
* Un Workout Sitting Ab ofrece una oportunidad para mejorar la pared abdominal. Aprovechar esta oportunidad para mejorar tus abdominales en una de varias maneras.
Empezar por realizar un discreto ejercicio como la elevación de ab. Esto realmente le ayudará a fortalecer su núcleo y aliviar el dolor de espalda. Puso ambas manos en el asiento de la silla. Mantener las rodillas flexionadas y los brazos a la vida a ti mismo del asiento mientras trataba de para levantar las rodillas tan altas como sea posible.
Otra opción es comprar un cojín para su silla especial. Un amortiguador de la oscilación puede ser colocado en la silla, y ayuda a trabajar tus abdominales todo el dia forzando su cuerpo a equilibrar y estimular los músculos de la base. Es una manera de hacer ejercicio sin tener que trabajar.
Movimiento funcional durante todo el día es la clave para la salud y productividad. Utilice al menos uno de estos cinco consejos todos los días para pasar su día de trabajo sin perjudicar su salud.
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